[...] ćwiczyć pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, kolejne 2 tygodnie 10 powtórzeń, a kolejne 2 tygodnie 5, po to aby zwiększyć wytrzymałość, mase i siłę. Jako tako diete mam, tzn jem 5 razy dziennie i staram się jeść to co ma dużo białka. No słyszałem co nieco o kreatynie że pompuje "wodę" dlatego nie bardzo chcę ją brać, zastanawiam się nad białkiem [...]
Wylicz zapotrzebowanie kcal na "utrzymanie masy" czyli bilans 0 (nie dodatni, nie ujemny), zostaw to w spokoju na 2-3 tygodnie, zmierz obwody ciała i dodaj 3 treningi siłowe w tygodniu z delikatnym cardio po treningu bez szaleństw (chodzenie na bieżni, delikatna jazda na rowerze) max 15-20 minut. Jeżeli po 3 tygodniach nie odnotujesz zmiany [...]
[...] że zmuliłem metabolizm low karbem, tylko pytanie, jak mogłem to zrobić, jeśli według kalkulatorów, tak jak pisałem jedząc 1900-2100 powinienem redukować? Wypisałem co jem prócz tego co jest w tabeli, więc raczej monotonii u mnie nie ma. Wybrałem te produkty, ponieważ są najbardziej polecane, a najmniej hejtowane. Kiedyś korzystałem z usług [...]
[...] pieknie przyprawiam, pieke, wiekszosc tluszczu z boczku sie wytapia :), a pod koniec posypuje serem, do tego kupa warzyw swiezyc i naprawde pyszne. 5. od czasu do czasu jem tez: dwa ziemniaki gotowane w skorkach, po wyjeciu przekrawam i robie jakby taka dziure, polewam je tunczykiem rozrobionym jogurtem z solem i pieprzem, czasem tez mozna [...]
Wreszcie wzielam się za siebie i o dziwo daję rade! Jem 5x razy dziennie i tak jak mowilyscie urozmaicilam troche swoją diete jak nie rybka to jakies udko inne mieso niż piers z kurczaka i jakos nabralam w koncu apetytu. Cwiczenia bardzo mi przypasowaly chociaz tak inaczej jak sie cwiczy cale cialo bo zawsze skupilam sie na jednej partii... i mam [...]
[...] tylko ten sztuczny barwnik dali pompa: 2.5/5 nie jest to czołówka pobudzenie: 4/5 bardzo dobra motywacja chęć do ćwiczeń, seria ze serią, ale bez kołatania czy zjazdu ogólne: 4/5 aktualnie jem puszkę tego i wystarcza 1/2 , 3/4 miarki. Teraz wziąłem całą, trening był późnym wieczorem więc ciężko było zasnąć. Ogólnie ok, kupił bym kolejną puszkę.
Węglowodany ograniczyłem już jakiś czas temu. Z cukrów zrezygnowałem prawie wogóle (jem tylko trochę owoców i czasem jakiś sok). Wiem, że są lepsze suple, ale część z nich ostatnio dostałem, a resztę miałem w domu wcześniej. Dlatego też pytałem czy można to wszystko jakoś połączyć ze sobą, a jeśli nie to co z czym brać i w jakich ilościach mniej [...]
[...] zchłodziarki kroisz smarujesz ostrą musztardą i masz posiłek z głowy. Następne dwie fajne rzeczy to flaki sojowe i zupa z soczewicy (sante) paczka jest na 3 osoby ale ja jem całą sam zamiast 4 szkalnek wody daje 2-2,5 dorzucam dwa jaja na twardo (jak mówił marcinecki dla uzupełnienia aminogramu) i, jak akurat potrzebuje więcej węgli, gotowane [...]
Pisząc "dieta" miałem na myśli to, co jem, bynajmniej nie układałem sobie żadnej diety. Czy mógłbym prosić o jakieś nakierowujące wskazówki? W tej chwili mam 4 posiłki (z czego w 3 białko). Na razie jeszcze nie zacząłem ćwiczyć (czekam na ortezę na dłoń), więc nie wcinam tyle białka, dorzuciłbym np. 0,5l kefiru do 2. śniadania oraz 3 x [...]
Na razie nie mam warunków do utrzymania w miarę dobrej diety. Jem zazwyczaj 5 posiłków dziennie dość zróżnicowanych ale nie są to posiłki typowo na masę :/. Dzisiaj np na obiad miałem barszcz biały tylko o 13. O 17 zjadłem tortille z kurczakiem w barze. A na kolację jajecznica z 4 jajek. Wszystko przez to, że w domu nie ma rodziców bo są na [...]
[...] konca dnia juz, a po saunie mam reset - miesnie rozluznione, pozbywam sie napiecia i stresu i moge kontynuowac dzien z energia. naprawde duza roznice czuje. Regeneracja: Sen 7h.... Praca za biurkiem... magnez, wit C, multiwitamina, glukozamina jem....Kawy duzo i stresu duzo, takie zycie :) Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2014-07-15 10:54:18
[...] dzięki niemu lub nie poszedł mi 1kg. Diety jakiejś super nie miałem odżywaim się jak zawsze czyli głównie piersi z kurczaka, trochę ziemniaczków, surówka, piję dużo mleka, jem w od cholery jogurtów, serów, warzywek itp. Podsumowując mass xxl mogą brać początkujący, gdyż z pewnością będzie ich motywował do wytężonej pracy i harówki na siłce. Ja [...]
Już biore się za skanowanie pozostalej części jak zeskanuje to przesle dla "Taliba2012" on to mam nadzieje wszystko zrzuci. A co do diety to nie zupełnie tak jak w książce ale jem częściej i więcej.
[...] większe efekty jeśli chodzi o zrzucenie wagi. Wrzucę teraz moją dietę i napiszcie co jeszcze zmienić. Na obiad mam zmienny ryż i ziemniaki. Dni treningowe i nie treningowe jem to samo, wiem niestety dieta dosyć monotonna, ale i tak póki daje rade non stop to samo jeść to nie będę zmieniał, później coś pomyślę. Napiszcie również czy jedząc to co [...]
[...] pomyłka, generalnie chodziło mi o przykład ostatniego posiłku. Omega 3, czyli zawarte w tłustych rybach, oliwie itp? Smażę na oliwie, tak jak pisałem, kilka dni w tygodniu jem też łososia lub jakąś inną rybę. Pojęcie profilu aminokwasowego było mi obce, dobierałem serek wiejski ze względu na łatwe uzupełnienie diety w białko. Kwestia kanapek: [...]
[...] az tak jak meta. Po tych 10-14 dniach normalnie juz jadlem, przeszlo samo. Za to na Anavarze kompletnie nie mam problemow z jedzeniem. Wbrew opiniom ze on blokuje apetyt ja jem normalnie. Kiedys nawet mialem okres lat temu z 10 gdzie na anavarze jadlem 8 posilkow i jakies 6000 kcal. Jedyne co zauwazylem to niesamowity pociag do tluszczy. [...]
[...] ale zawalilem kilka spraw wczoraj. Za tydzien musze normalnie isc spac i calkowicie zero alkoholu. No i musze lepiej rozplanowac poranne posilki w sobote, bo chyba za malo jem przed ciagiem,ale to nie moja wina, ze zamykaja silownie o 14. Zadania na przyszly tydzien: 1. do dnia z siadem dorzuce 3 serie 'dzien dobry', zeby choc troche wzmocnic [...]
[...] kolacja 37/15/8/310 ser biały półtłusty 200g oliva 5g Białko - 222g Tłuszcze - 78g Węglowodany - 233g Kalorie - 2434 oczywiście ogólny bilans będzie zmienny w ciągu dnia jem owoce, które są bogate w witaminy. Jak kupię białko dojdzie dodatkowy posiłek zaraz po treningu. Posiłek przedtreningowy jest z warzywami których nie będę rozpisywał [...]
Paulis24 / Moje odchudzanie
